[...] na dietą http://www.sfd.pl/temat261146/ A w między czasie obmyśliłem nowy plan ćwiczeń. Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc [...]
[...] cm BF: ok.13,5 % Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II) Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : [...]
Może być tak!?!? poniedziałek - klata triceps biceps wtorek - plecy bary piątek - kalata triceps biceps sobota - nogi Kalata Wyciskanie płaska 4x8 wyciskanie głową w dół 4x8 wyciskanie głową w gór (skos) 4x8 rozpiętki 4x8 Trcieps francuskie wyciskanie stojąc 4x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 pompki [...]
WSTĘP Witam, po dość długiej przerwie.Niektórzy pewnie mnie skojarzą bo już prowadziłem dziennik ;). Otóż teraz przede mną 2 lata masowania( dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo [...]
Witam;) Wiem, że poruszam ten temat po raz setny, ale muszę zaczerpnąć waszej rady 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 187 6 STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : 90kg 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siatkówka i spory drużyniowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny : 10 .POZIOM BF% (18) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
WItam, jestem nowy więc wybaczcie błędy i pomyłki. Do tej pory czytałem tylko forum ale dziś zdecydowałem się napisać i poddać się ocenie bardziej doświadczonych osób bo ja wciąż się jeszcze uczę. Oczywiście wiem, że budowanie umięśnionej sylwetki to nie kwestia miesiąca więc nie szukam porad dieta cud czy mięśnie w miesiąc. Głównym i finałowym [...]
[...] konca sztanki w opadzie 3s suwnica wypychanie 3s wspiecia na palcach 3s uginanie nog w lezeniu 3s prostowanie nog w siadzie 3s i teraz pytanie ten plan chce zmienic na taki: Pon. klata + triceps + biceps sroda. barki + nogi piatek plecy+biceps+triceps przy czym zostawiam uklad cwiczen i serii taki sam... zmiany sa mozliwe do przyjecia;)?
[...] i nie chciałbym tego zmarnować. Chciałbym powiększyć masę mięśniową, jako że łatwo tyję obawiam się o niepotrzebne kilogramy tkanki tłuszczowej. Mierzę 176 ważę 80 talia 90 klata 112 biceps 39 więc mam trochę sadełka na brzuchu. Więc proszę o pomoc i rady co do treningu. Wygląda to tak: Poniedzialek: Brzuch Klatka -wyciskanie skos lub płasko [...]
Pon. klata góra, barki -skos + -płaska hantelkami -rozpiętki hantelkami na skosie + / 4serie po 8 pow -unoszenie ramion w opadzie tułowia -3serie po 10 pow -wyciskanie hantelek -wyciskanie żołnierskie / 4serie po 8 pow Wt. Plecy, szrugsy -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie -MC -szrugsy [...]
[...] . Przed miałem biceps 30 teraz mam 31 cm ale biceps ma rzeżbe. Chce zyskać jeszcze na większym bicepsie i żeby szybk rósł bo 4 miąsce na 1 cm więcej to nie dużo .proszę o rady od dziś mam nowy plan treningowy. Pon biceps wt wolne śro triceps czw wolne pt klata sbta biceps nd wolne Proszę o rady żeby biceps szybko rósł i dużo brał na klatę
[...] z ciezarkami (2,5kg x 2 , 5kg x 2), sztanga 5kg x 2, 15kg x 2) 4. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych 5. Nie stosowałem konkretnej diety Oto mój plan: Poniedziałek : klata i biceps -uginanie ramion z hantlem 10 kg (klasyczne uginanie) 8,10,10,12 -uginanie ramion z hantlem 10 kg w sposób młotkowy 8,10,10,12 -pompki w rece szeroko [...]
[...] - znaczący spadek siły, wydolności (nawet w porównaniu z poprzednim tyg) Redukcja trwa dopiero 7 tygodni Nieco info o mnie: wiek 20lat, wzrost 176cm waga 72kg obwody: klata: 110cm biceps: 38cm barki: 130cm pas: 72cm udo: 61cm fałdy: klata: 5mm brzuch: 5mm udo: 5mm dieta: DT 2800kcal 210g B (3g/kg) 300g WW (4,2g/kg) 90g F (1,3g/kg) DNT [...]
Witam. Mam problem z łapą ogólnie ćwicze juz ponad rok w styczniu miałem ostatnio progrs w łapie teraz jest czerwiec i urosła mi o 0mm... Mam diete zmieniałem cwiczenia cudowałem zmieniałem plany zrobiłem wiele metod które tu wyczytałem na zastój i nic. Teraz jestesm 2 tydzien na cyklu (xpand mono i gainer) łapa urosła o 0mm. Juz nie mam pojęcia [...]
No , że Viren bardzo odradzał mojego planu to postanowiłem ten spilit skleić ocencie nie rozkładam tego na (ciezko lekko) A Nogi , plecy , biceps Przysiad ze sztangą 3s Uginanie leżąc3s Wspięcia na palcach ile bozia dała podciąganie sie na drążku ile bozia dała wiosłowanie sztangą podchwytem 2s BICEPS!!tu ważne Uginanie ramion 3s I co jeszcze [...]
[...] w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś [...]
[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: poniedziałek-bary,kaptur Wtorek- klata Środa- biceps i triceps Czwartek-plecy,kaptur,nogi Piątek-klata Sobota i niedziela -wolne Cel cyklu: dobrej jakośći masa Odstęp czasowy od [...]
[...] w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś [...]
Siema, jakby ktos mial czas i ochote moglby rzucic okiem na moj planik na mase? Wiem ze jest beznadziejny, ale to moj pierwszy plan w zyciu... Jak narazie cwicze nim 3 - 4 tygodnie i minimalne efekty sa. Poniedzialek: Klata Rozpietki - 3x po 20 Polpompki - 4x po 20 pompki przy scianie - 4x po 20 pompki 3x do maxymalnego bolu w klatce:) Wtorek: [...]
[...] celu sprawdzenia dobrze dobranych cwiczen na pryjorytet... Trenig dopiero wprowadze w zycie na 4 tygodnie po zakonczeniu dotychczasowego planu Oto plan; NIEDZIELA klata(Ciezko) +biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Triceps *francuz 1 hantla [...]
[...] sobie 3 ćwiczenia (wyciskanie leżąc, wyciskanie leżąc na skośnej ławeczce i rozpiętki), wszystko 4x8 odpowiednio (55-57,40 i 8,5kg na hantle). Na początku ćwiczyłem ogólnie (klata piersiowa, biceps, triceps, barki, plecy). Od Kwietnia ograniczyłem się w sumie do klatki piersiowej i bicepsa, ponieważ nie mam już tyle czasu co kiedyś i nie mogę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
